하체 비만을 해소하는데 효과적인 동작입니다. 좀 어려운 동작이지만 꾸준히 하시면 다리도 유연해지고 하체 근육 이완에도 좋습니다.

★···방 법 :
1. 오른다리는 앞으로 구부리고 왼다리는 뒤로 쭉 뻗어 줍니다.
2. 숨을 들이 쉬며 발과 무릎을 양손으로 잡고 상체를 곧게 폅니다. 허리를 바르게 펴고 골반을 바닥으로 향하도록 합니다.
3. 허리를 편 상태로 숨을 내쉬며 상체를 반 정도만 숙여 줍니다. 뻗은 다리의 발바닥은 위로 향하게 합니다.
4상체를 완전히 숙이고 양손을 앞으로 뻗어 이마를 바닥에 댑니다. 자세가 완성되면 편안한 복식 호흡을 하며 자세를 유지 합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.

★···효 과 :
골반과 엉덩이의 피로를 풀어 줍니다.
무릎관절을 유연하게 해 줍니다.
좌우 골반의 균형을 바로잡아 줍니다.
허벅지 안쪽 근육을 이완하여 하체의 기혈 순환을 촉진시켜 줍니다.
하체 비만을 해소 시켜 줍니다.