★···방 법 :
1. 무릎을 꿇고 앉아 배와 허벅지가 닿도록 숙이고 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아 바닥에 내려놓습니다.
2. 팔꿈치의 위치를 고정시키고 양손을 깍지 끼워 손과 팔의 모양이 삼각형이 이루도록 합니다.
3. 정수리를 바닥에 댄 후 무릎을 펴서 열 발가락을 바닥에 대고 뒤꿈치를 바짝 들어올려 거꾸로 된 “V”자가 되로록 합니다.
4. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 가하고 균형을 잘 유지하며 천천히 다리를 들어올립니다. 이때 다리는 배꼽의 높이만큼 올리고 몸과 다리는 직각을 이루도록 하세요.
5. 다리를 완전히 뻗어 주어 몸이 흔들리지 않도록 자세를 유지합니다.
6. 다리에 힘을 빼고 괄약근을 조이며 복부에 힘을 주며 유지합니다.

주의 사항
몸과 마음이 준비된 사람만이 할 수 있는 고난도의 동작이기 때문에 초보자가 전문가의 도움 없이 흉내를 내거나 무리하게 시도하게 되면 부상을 입을 수도 있으니 초보자는 전문가의 지도를 받으며 실시하세요.

★···효 과 :
오장육부의 위치를 바로잡아 줍니다.
집중력, 균형감각을 향상시켜 줍니다.
척추와 복부의 근력을 강화시켜 줍니다.
머리를 상쾌하고 맑게 해주며 스트레스를 해소시켜 줍니다.
정력과 활력이 생깁니다.
무기럭증을 없애 줍니다.