★···방법
1. 양 무릎을 서로 포개어 앉은 다음 양손으로 발바닥을 잡고 숨을 들이쉽니다.
2. 숨을 내쉬면서 허벅지 위로 배가 닿도록 상체를 숙여 주세요. 이때 팔꿈치의 위치는 좌우 높이가 똑같이 되도록 합니다.
3. 상체를 완전히 숙인 다음 고개를 숙입니다.
(다리를 바꿔서 반대쪽도 해줍니다.)

★···효과
확장되고 틀어진 골반을 교정시켜 줍니다.
고관절을 부드럽게 풀어줍니다.
생식기능과 방광기능을 향상시켜 줍니다.
엉덩이와 허리의 피로를 완화시켜 줍니다.


주의사항
초보자는 상체를 반반숙여(2의자세)로 수련합니다.
목과 어깨의 긴장을 풀어 상체에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.