열심히 운동하고 식이요법을 해도 노력만큼 잘 빠지지 않은 곳이 복부와 일명 고무튜브로 불리는 허리살이다. 특히 허리살은 한번 찌면 좀처럼 빠지지 않는다. 지금부터 삼각자세 동작을 열심히 해서 불어나고 있는 허리살 관리를 해보자. 꾸준히 하면 찐드기 처럼 들러 붙어있던 옆구리 살들이 없어진것을 실감하게 될 것이다.★···방법 1. 다리를 어깨 3배 넓이로 벌린다. 왼발은 90도로 놓고 오른발은 발뒤꿈치가 바깥을 향하게 반정도만 왼쪽으로 틀어준다. 2. 두팔은 곧게 펴 수평을 유지하고 3. 숨을 내쉬면서 천천히 왼쪽으로 숙여준다. 무릎을 구부리지 않도록 하면서 두다리에 힘을 준다. 4. 왼손으로 발목을 잡거나 엄지바가락을 두번째 세번째 손가락으로 고리를 걸어 시선은 위로 뻗은 오른손끝을 바라보며 숨을 들이쉬고 내쉬며 호흡한다. 반대쪽도 해준다. (유지시간 : 30초)주의 : 상체는 앞으로 숙여지면 안된다.★···효과 1. 허리주위의 지방질을 제거한다. 2. 등과 골반과 다리를 강화시킨다. 3. 자세가 바르지 않은 곳이 있으면 골격계를 다시 바로잡아준다. 4. 소화가 개선되고, 변비가 해소되며 호흡의 어려움과 다른 호흡기 질환들이 고쳐진다. 5. 목구멍에 있는 문
복부와 허리를 동시에 날씬하게 만드는 동작입니다. 처음 하시는 분들은 다소 벅찬 동작이긴 하지만 무리없이 조금씩 조금씩 자세를 늘려 하시면 효과가 금방 나타나는 엑기스 동작입니다. 그리고 동시에 노화방지에도 그만입니다.여러분 열심히 한번 해보세요. ★···방법: 1. 무릎을 엉덩이 넓이로 벌리고 발등은 바닥에 붙인채 무릎으로 선다. 2. 양손 바닥으로 허리를 받치면서 천천히 윗몸을 뒤로 젖히면서 양 발바닥이나 발꿈치를 잡는다. 이때 양쪽을 한꺼번에 잡으면 넘어지므로 좌우 한쪽씩 잡는다. 3. 발을 잡은 상태에서 허벅지와 골반을 앞으로 밀고 고개도 뒤로 젖혀 시선이 뒤쪽을 향할수 있도록 한다. 이렇게 하면 목까지 스트레칭되는 효과를 얻을수 있다. 4. 손을 풀고 몸을 세워 숨을 고른다. 이때 한꺼번에 양손을 풀지 말고 반드시 양쪽손을 차례대로 풀어주어야 몸에 무리가 가지 않는다.★···효 과 : 1. 복부 근육을 강화하여 배의 군살을 빼준다. 2. 허리를 강화하고 유연하게 함으로써 요통의 치료와 예방에 효과적이다. 3. 목을 뒤로 젖혀주므로 갑상선이 자극되어 튼튼해진다. 4. 웅크린 가슴을 열어 폐활량을 늘려주고 스트레스를 해소하여 자신감을 갖게 한다. 5.
요가 꾸준히 하고 계시죠? 5개월뒤면 바캉스의 계절 여름입니다.꾸준히 따라 하시면 5개월뒤엔 멋진 몸매의 소유자가 되시리라 믿습니다.여러분 화이팅~ ★···방법1.양손과 양발을 어깨 넓이로 벌리고 손바닥과 무릎으로 바닥을 짚어 몸의 균형을 유지한다.2.숨을 들이쉬며허리를 바닥으로 축 내리고 시선은 위를 바라본다.(2번해줌)3.숨을 내쉬며 등을 동그랗게 하고 고개숙여 시선은 배를 바라본다.(2번해줌)4.숨을 내쉬며 두 손을 앞으로 밀면서 상체를 바닥으로 낮춘다.5.턱과 가슴을 바닥에 대고 두팔은 앞으로 미는 기분으로 최대한 펴준다. 단, 엉덩이가 앞으로 밀려 나가지 않도록 한다.6.괄약근을 조이면 2~3분 자세를 유지한다.7.팔을 당겨 엉덩이를 뒤꿈에 대고 고개숙여 이마를 바닥에 양손은 엉덩이 옆으로 내려놓아 손8.바닥을 위를 바라보게 하며 두뇌으 긴장이 풀리도록 깊이 호흡한다.★···효과1.노화를 방지하고 자율신경의 균형을 맞추어 준다.2.몸의 유연성을 길러주어 아름다운 몸매를 유지하는데 좋다.3.등의 통증을 없앤다.4.중추 신경계의 스트레스를 없앤다.5.두통을 완화시킨다.6.맥박수를 낮춘다.7.출산으로인한 처진 자궁을 제위치로 올려주며 하수된 하복부 기관이
A1축산(주) 전화 : 02-3471-7887 / E-mail : a1@livesnews.com
주소 : 서울 강남구 도곡로 1길 14 삼일프라자 829호 / 등록번호 : 서울 아00266 / 등록일 : 2006.10.9 / 발행·편집인 : 곽동신 / 최문근 광고문의 010-6280-7644
Copyright ⓒ 라이브팜뉴스 All rights reserved.
UPDATE: 2024년 11월 21일 17시 53분
