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잠못드는 겨울밤, 우유를 마실까? 계란을 먹을까?

계란에 풍부한 멜라토닌이 숙면 유도
잠들기 2시간 전 삶은 계란 섭취가 효과적

깊은 밤 잠이 오지 않을때 무엇을 하는가? 달밤에 체조를 하거나 우유를 따뜻하게 데워 먹으며 숙면을 청할 것이다. 그런데 밤에 잠이 잘 오지 않아서 고민인 사람에게 계란이 특효약이 된다는 얘기가 호주 언론을 통해 최근 소개됐다.


호주 제 1의 뉴스 사이트인 news.com.au는 최근 계란의 숙면 효과를 집중 조명하며 호주의 유명 영양사의 말을 빌려 계란은 견과류와 함께 최고의 멜라토닌 공급 식품이며 멜라토닌은 잠이 들도록 돕는 숙면 물질이라고 전했다.


영양사는 비타민 B엽산비타민 D 등 비타민과 마그네슘철분셀레늄아연 등 미네랄의 섭취가 부족해도 수면 시간이 짧아진다이 모든 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이 바로 계란이라고 덧붙였다.


또한 하루에 계란을 두 개 먹으면 엽산 요구량의 49%, 비타민 B12 요구량의 40%, 셀레늄 요구량의 59%를 보충할 수 있다는 것이다.

 

이 영양사는 푸짐한 저녁식사의 일부로 계란을 섭취하기 보다는 잠들기 전에 가벼운 간식으로 계란을 먹는 것이 계란의 숙면 효과를 극대화하는 방법”이라고 밝히며 숙면용 계란 섭취의 적기는 잠자리에 들어가기 약 2시간 전, 특히 삶은 계란의 숙면 효과가 가장 높다고 말했다.


덧붙여 아침식사 메뉴에 오믈렛 등 계란 메뉴를 포함시켜도 낮에 졸림이 밀려오는 것은 아니라고 했다. 계란의 숙면 효과는 불면증 등 숙면에 문제가 있는 사람에게 나타나며, 주간 졸림을 유발하진 않는다는 것. 계란은 멜라토닌 함량이 가장 높은 식품 중 하나이므로 혈중 멜라토닌 농도가 유난히 낮은 사람에게 계란의 숙면 효과가 잘 발휘된다

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