꾸준히 따라 하시면 5개월뒤엔 멋진 몸매의 소유자가 되시리라 믿습니다. 여러분 화이팅~ ★···방법 1.양손과 양발을 어깨 넓이로 벌리고 손바닥과 무릎으로 바닥을 짚어 몸의 균형을 유지한다. 2.숨을 들이쉬며허리를 바닥으로 축 내리고 시선은 위를 바라본다.(2번해줌) 3.숨을 내쉬며 등을 동그랗게 하고 고개숙여 시선은 배를 바라본다.(2번해줌) 4.숨을 내쉬며 두 손을 앞으로 밀면서 상체를 바닥으로 낮춘다. 5.턱과 가슴을 바닥에 대고 두팔은 앞으로 미는 기분으로 최대한 펴준다. 단, 엉덩이가 앞으로 밀려 나가지 않도록 한다. 6.괄약근을 조이면 2~3분 자세를 유지한다. 7.팔을 당겨 엉덩이를 뒤꿈에 대고 고개숙여 이마를 바닥에 양손은 엉덩이 옆으로 내려놓아 손8.바닥을 위를 바라보게 하며 두뇌으 긴장이 풀리도록 깊이 호흡한다. ★···효과 1.노화를 방지하고 자율신경의 균형을 맞추어 준다. 2.몸의 유연성을 길러주어 아름다운 몸매를 유지하는데 좋다. 3.등의 통증을 없앤다. 4.중추 신경계의 스트레스를 없앤다. 5.두통을 완화시킨다. 6.맥박수를 낮춘다. 7.출산으로인한 처진 자궁을 제위치로 올려주며 하수된 하복부 기관이 원위치되며, 변비와 생리통에 탁월하다. 8.가슴과 등이 펴지면서 어깨가 유연해 진다 9.오십견 치유에 탁월하며 머리가 맑아진다. |
