인체의 중심은 단연 척추라 할수있다. 그런데 요즘은 잦은 의자생활로 인해 바르지 못한 자세로 척추가 틀어지거나 약해서 제대로 된 걸음걸이나 생활을 못하는 현대인들이 많다고 한다.
퇴근후나 또는 오전, 오후로 이자세를 꾸준히 해 준다면 틀어지는 척추 교정은 물론 튼튼한 척추를 유지하는데 도움이 될 것이다. 덤으로 복부와 옆구리 군살도 제거되니 정말로 금상첨화.

★···방법
1.두다리를 곧게 펴고 앉는다.
2.양손은 어깨 밑 바닥을 짚는다.
3.오른다리를 무릎접어 왼다리 무릎위에 올린다.
4.숨이 내쉬면서 왼쪽으로 오른다리르 넘긴다. 시선은 오른쪽 어깨 너머를 바라 본다.
5.내쉬는 숨에 허리를 틀며 오른다리 무릎, 종아리가 왼쪽 바닥에 닿을수 있게 한다.
6.반대쪽도 해준다. (30초 1분정도 비튼 자세를 유지한다.)

★···효과
1.복부, 허리, 어깨 부분에 있는 군살이 제거됨.
2.비트는 동작은 척추 신경계와 내장의 장기를 자극하기 때문에 소화능력이 높아지고 변비가 없어진다.
3.혈액의 흐름도 원활하게 해 콩팥과 심장의 기능을 높여준다.
4.척추 전체를 바르게 교정하고 허리, 등, 목의 근육을 이완한다.
5.척추가 튼튼하게 한다.