★···방법
1. 결가부좌로 앉습니다. (책상다리)
2. 양손을 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 내려놓습니다.
3. 숨을 들이쉬면서 가슴을 위로 들어올리고 목에 힘을 빼서 머리를 뒤로 젖힙니다.
4. 숨을 내쉬면서 한팔 한팔 팔꿈치를 바닥에 내려놓습니다.
5. 골반위에 손을 넞고 가슴을 최대한 위로 들어올려서 팔꿈치로 바닥을 지탱한 다음 정수리를 바닥에 댑니다.
6. 목에 힘을 빼고 양 무릎을 바닥으로 내리며 호흡합니다.


★···효과
무릎과 골반관절이 유연해집니다.
감상선 기능을 향상시켜 줍니다.
굽은 등과 가슴, 어깨를 펴 줍니다.
치질을 예방하고 치료해 줍니다.

★···주의사항
초보자는 양손을 뒤로 하고 고개만 뒤로 젖히는 3번자세로 취해줍니다.