★ 방법
1. 왼다리를 구부려 왼손으로 발목을 잡고 오른손을 위로 뻗어 올립니다. 이때 무릎은 서로 붙여 줍니다. 균형을 잘 잡아 보고 자세가 안정되면 숨을 들이쉽니다.
2. 숨을 내쉬면서 왼 무릎을 위로 뻗어 올립니다.
3. 무릎을 최대한 뻗고 상체를 낮춰 균형을 유지합니다.
4. 시선을 정면을 바라보며 지탱하는 다리의 무릎을 피고 복부와 허벅지에 힘을주며 호흡합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.


★ 효과
좌우 균형을 맞춰 줍니다.
내장과 내분비선의 기능을 개선시켜 줍니다.
집중력, 인내력, 결단력, 균형감각을 키워줍니다.
엉덩이와 허리 라인이 아름다워집니다.
가슴 골격과 허파를 크게 만들어 줍니다.
하체 근력을 강화시켜 줍니다.

★ 주의사항
몸이 한쪽 방향으로 쏠리지 않도록 주의합니다.
초보자는 무리해서 자세를 완성시키려고 하지 말고 중심을 잡을 있는데까지만 내려가서 유지합니다.