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우리 축산물 활용한 수능도시락 반찬-4선

□ 모차렐라치즈 달걀말이

 

○ 재료 4인분
달걀 5개, 모차렐라치즈 40g, 소금, 후춧가루, 식용유 약간

○ 만드는 방법
①볼에 달걀을 깨뜨려 넣고 흰자와 노른자가 잘 풀어지도록 고루 섞는다.
②섞은 달걀은 체에 다시 한 번 내려 알끈 등을 걸러낸다.
③팬에 식용유를 살짝 두르고 달걀물을 1/4만큼 부은 뒤, 모차렐라치즈를 길게 썰어 가장자리에 올린다.
④치즈를 감싸듯이 가장자리부터 돌돌 말아 바깥쪽으로 민 뒤 달걀 1/4양을 붓고 다시 만다.
  이러한 과정을 2번 더 반복한다.
⑤도톰하게 말린 달걀말이를 김발에 얹고 꼭꼭 눌러가며 모양을 잡아 식힌 뒤 먹기 좋은 크기로 자른다.


□ 돼지고기 유자 완자

○ 재료 4인분
돼지고기 앞다리살 200g, 당근1/3개, 버섯 적당량, 깨, 달걀1개, 다진파 2큰술, 후추 약간, 참기름 1큰술, 다시마분말 1작은술, 마늘 3쪽, 양파1/2개,
파프리카 1/2개, 유자청 1큰술, 간장 1큰술, 설탕 1.5큰술, 레몬즙 약간, 녹말가루1큰술, 소금약간, 사과식초 1작은술, 물 250ml, 맛술 1큰술


○ 만드는 방법
①곱게 간 돼지고기에 간마늘 1큰술, 다진파 2큰술, 참기름 1큰술, 후추 약간, 다시마 분말 1작은술,    달걀 1개, 깨 약간을 섞어준다.
②1의 고기를 동그랗게 완자 형태로 만들어 기름에 익힌다.
③유자 소스는 물 250ml, 간장 1큰술, 설탕 1.5큰술, 맛술 1큰술, 유자청 1큰술, 케찹 1큰술, 사과식초 1작 은술, 물에 녹인 녹말 1큰술, 소금 약간과 레몬즙을 섞어서 준비한다.
④당근, 버섯, 파프리카, 마늘, 양파를 보기 좋게 잘라준 후 기름에 볶아준다.
⑤유자 소스에 4에서 볶은 채소를 넣고 졸인 뒤 완자에 이를 부어준다.

 

□ 채끝살 연근전

○ 재료 4인분
다진 채끝살 100g, 연근 300g, 대파 1개, 깻잎 10장,
청·홍·황파프리카 각 30g씩, 물 1컵, 식초 1큰술,
밀가루 4큰술, 식용유 적당량

고기양념 간장 1/2큰술, 설탕 1작은술, 참기름 1작은술, 다진 파 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 후춧가루 1/8작은술

밀가루즙 밀가루 1컵, 물 3/4컵, 소금 1작은술, 참기름 2작은술

초간장 간장 1큰술, 식초 1큰술, 물 1큰술, 설탕 1작은술


○ 만드는 방법
①연근은 씻어 껍질을 벗긴 다음 0.5cm 두께의 둥근 모양으로 썰고 식초를 약간 넣은 찬물에
  담둔다.
②냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓어오르면 연근을 넣고 데쳐낸 뒤 찬물에 헹군다.
③곱게 다진 고기에 양념을 넣고 골고루 섞어준다.
④밀가루에 물을 넣고 잘 갠 다음 소금, 참기름을 넣고 잘 섞는다.
⑤데쳐 낸 연근 한쪽 면에 양념한 고기를 붙이고, 다른 한쪽 면에 다진 청·홍·황파프리카로 연근 구    멍을 채운 뒤 밀가루를 고루 묻힌다. 밀가루물에 담갔다가 기름 두른 팬에 지진다.
⑥초간장을 곁들인다.


□ 닭 메추리알 장조림

○ 재료 4인분
닭가슴살 3쪽, 메추리알 15개, 양파 1/2개, 대파 2대,
통마늘 7쪽, 통후추 약간

조림장 간장 3큰술, 설탕 1큰술, 청주 2큰술, 생강편 약간, 마른고추 1개

○ 만드는 방법
①닭고기는 기름을 제거하고, 양파, 대파는 큼직하게 썬다. 통마늘, 통후추와 함께 냄비에 넣고 물을 부어 약 15분간 삶는다.
②삶은 닭고기는 건져 한 입에 먹기 좋은 크기로 썬다.
③메추리알은 완숙으로 삶은 뒤 껍질을 말끔하게 벗긴다.
④냄비에 닭고기와 메추리알을 넣은 뒤 분량의 조림장을 넣고 끓인다. 처음엔 센 불에서 끓이다가     중간 불로 줄여 국물이 자작자작해지도록 조린다.



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“한우 부위별 특성 고려해 실속있는 설 상차림 준비하세요”
농진청, 명절 음식에 맞는 한우 부위와 가정 보관법 제시 명절 음식에는 사태·앞다리·우둔·설도 계열 부위가 적합 사태는 떡국, 우둔과 설도는 산적·장조림에 좋아 설 명절 상차림에 빠지지 않고 올려지는 단골 식재료 한우. 농촌진흥청(청장 이승돈)은 설 명절을 앞두고 명절 음식에 활용하면 좋은 한우 부위와 특성, 조리 방법, 올바른 보관 방법을 제시했다. 한우는 구이용 외에도 국, 전, 찜 등 조리법에 따라 부위 선택의 폭이 넓다. 가격이나 입맛에 치중해 특정 부위를 선호하기보다 음식에 맞는 부위를 잘 고르면, 실속 있는 가격에 만족스러운 미식 경험을 할 수 있다. 우선 한우 부위는 대분할 10개와 이를 세분화한 39개의 소분할로 나뉘고, 조리 방식에 따라 최적의 맛을 내는 부위가 각기 다르다. 명절 음식에 활용하면 좋은 부위는 사태, 앞다리, 우둔, 설도 계열이다. 사태는 근막이 적당히 분포돼 있어 장시간 끓이는 떡국이나 탕국에 넣으면 국물 맛이 깊어지고 식감이 쫄깃하다. 육향이 짙은 앞다리는 곱게 다져 전으로 부쳐 먹으면 풍미가 살아난다. 우둔과 설도는 살코기가 많아 담백한 산적이나 장조림용으로 알맞다. 이 부위들은 영양적 가치도 높아 100g당 단백질 함량

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